Witam. No więc tak Stosowane wcześniej diety : miesiąc temu dzięki bieganiu zrzuciłem 12kg teraz delikatnie i powoli tracę dalej na wadzę. czy mam nadwagę ? ogólnie nie jestem szczuplutki jak by to powiedzieć ;/ mam masywne uda trochę brzucha no i co najgorsze moja klata ;;/ obwisła i piersi takie yy no większe - to mój największy [...]
Jak zwykle czytalem o tym troche i dalej niewiele o tym wiem. Na silownie chodze jakies 2 miesiace. Schudlem przez to 2kg, stracilem kolo 5-6cm w pasie. Takie efekty mnie zadowalają. Jednak nie widzę jakichs wiekszych efektow jesli chodzi o przybranie masy miesniowej. Jestem silniejszy, ale tego nie widac. Nie stosuje zadnej diety. Jem to co [...]
[...] i chce tak kopnąc middle-kicka to po wykonaniu tego strasznie biodro mnie boli Pewnie rady będą, żeby się rozciągać, ale ja juz to wykonuje od kilku miesiecy i dalej nic ;/ a jak sie kogos spytam, zeby tak ustał jak ja i biodro wypchał to go nie boli nic mimo, że ogólnie jest gorzej rozciągnięty.. nie mam problemu np. ustac i włożyc [...]
ELO WSZYSTKIM MAM MAłY PROBLEM Z DOTARCIEM DO DAWNO OBRANEGO CELU MAM PROBLEM ZE ZBICIEM WAGI MAM LEKKOM NADWAGE I MAM TROCHE BRZUSZKA Z PRZODU CHCIAłBYM SIę GO JAK W NAJSZYBSZY SPOKUB POZBYć NIEJ ESTEM SEZONOWCEM BA ćWICZE JUZ 6 MIECHóW ALE Z PRZERWAMI TAGRZE PROSZE OśCZęćIE MI TYCH OPINI NA TEMAT SEZONOWCóW ZNAM SIę TROCHE NA KULTURYSTYCE I [...]
[...] ale to nic. A wlaściwie to poco indonezyjskie szwaczki miałyby uprowadzić naszą córkę? - mówili cos ze potrzebują rak do szycia butów -ok. >>>>>>>>>>>>>>>>>>CDN<<<<<<<<<<< <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< Piszcie dalej fabułę filmu, moze ślesicki albo wajda to zobaczą i na kręcą polskiego rambo z Bogusiem lindą na czele pozd. ~szofer, 2005-05-30 10:54
[...] wzias na początek? Chciałem siłę, ale słyszałem, że najpierw powinno sie trenować tak, potem srak i nie jestem do końca pewny od czego zacząć. Mógłby mi ktoś doradzić? Robić dalej te 4 serie po 10 powtórzeń czy zainteresować się nieco bardziej tematem i dobrać sobie co innego? I trenuje 3 razy w tygodniu, czyli mięśnie odpoczywają dwa razy jeden [...]
Witam. Mam chorobę Schuermanna. Jednak do ortopedy wizytę mam za 2-3 tygodnie. Przez ten czas dalej chciałem ćwiczyć. Oto mój plan: A Wyciskanie hantli na skosie: 12/10/8 Martwy ciąg 12/10 drążek uchwytem neutralnym max/max Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 12/10 wyciskanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy- 18/14 9/7 na każdą ręke Pompki w [...]
[...] energie i podczas redukcji biegałem 4-5x tydz + SW tylko 2x tydz. Dodatkowo od wrzesnia wracam do SW 5x w tyg i siłownia max 2 razy (ale raczej jeden raz na tydzien). Zależy mi na utrzymaniu wagi,ew redukcji dalej ale jak najwolniejszesz. Z góry bardzo dziekuje za pomoc i sugestie :-) Zmieniony przez - CountryBoy w dniu 2012-08-19 21:52:56
[...] poprostu wazyc nie moge, a chcialbym wazyc z 95kg. A moze tylko wydaje mi sie, ze zle waze, i to poprostu naturalna moja waga i jakos organizm sie broni. Wydaje mi sie to poprostu dziwne, zeby przy takim jedzeniu i treningach, gdzie czasem wracajac do domu nie mam sily " reka ruszyc" nic mi dalej nie szlo... Z gory dziekuje odpowiedz. Pozdro
[...] bo odczuwam straszne wymeczenie psychiczne i fizyczne a chce najpierw zredukowac tluszcz zeby pozniej robic czyste miesnie tak zalecil moj dietetyk .... Ocencie prosze i powiedzcie co byscie zmienili i jaka droga dalej podazac. Zrodla wegli zamieniam np. na kasze gryczana Bialka na indyka, wolowine itp wszystko smazone bez tluszczy i przypraw
[...] 3x 20 Plan przez te 8 miesięcy był troche modyfikowany mniej wiecej co 2-3 miesiące. Zależy mi jak juz pisalem na wyskoku z dwóch i jednej nogi a także na dosyć silnym i wyrzeżbionym brzuchu. A wiec nie wiem czy dalej wykonywać ten plan czy moze opłacalne byłoby go zupełnie zmienic na cos innego?(co?) ps. nie wiem czy w dobrym miejscu post pisany
[...] pompy . I to jest drążek na którym ćwiczę oraz mam też zwykły prosty w futrynie http://allegro.pl/super-moc-drazek-do-podciagania-sufit-gwarancja24m-i3570323854.html . i czy dalej męczyć ten ABS II czy macie jakieś inne propozycję którymi mógł bym zmęczyć swój brzuch . I nie chodzę na siłownie uważam że jestem za młody i wolę bardziej tradycyjne [...]
[...] x2 B. Prasa do nóg x3 Żuraw x2 Wyciąg górny do klaty x3 Wyciskanie skos dodatni x3 Podciąganie sztangi ku brodzie/klacie x3 Wycisk wąsko x2 Młotki x2 I mam pytanie, kręcić dalej aero czy dać sobie spokój przy takiej fizycznej? Bo po prostu lubię. Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 75,5 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]
[...] -od 8-10 powt Narzucony - planowany, cotygodniowy progress wymaga zwiększania obciążenia i tym sposobem nie mam odpowiednio dużo siły na ćwiczenia znajdujące się dalej w kolejce. Mogę realizować progress w pierwszym ćwiczeniu ale w następnych jest już coraz gorzej, a że są to ćwiczenia wielostawowe to można się nieźle zmachać... [...]
[...] z złączonymi nogami po rozgrzewce dotykam spokojnie głową kolan to do szpagatu brakuje miz pół metra i nie wiem co zrobić gdyż bolą mnie nogi a ścięgna się niemal wcale dalej nie rozciągają.. Oczywiście powiedziałem trenerowy on mi wytłumaczył jakimś obcym językiem ,że za bardzo sie spinam i bolą mnie jakieś przewodniki? Raczej nie mogę [...]
[...] pierwszy miesiąc cieszyłem się siłą, brałem 36 na klate, po miesiącu sprawdzam i na klatę biore 46 kg dwa razy, 47 kg nie dałem rady raz. Cieszyłem się, i ćwiczyłem tak dalej, i nagle po dwóch miesiącach, próbuje 47 kg, bez asekuracji, i utknąłem, na początku zacząłem krzyczeć, mama, bo ojca nie było w domu, niestety siłownia jest w [...]
[...] stoja od poczatku tego roku w miejscu. Juz byla na dietce ckd, skd i teraz wskoczyla na rapida. Nie wiem czemu, ale czuje sie jakby wcale nie byla na diecie. Cwiczy dalej silowo (nie obcialem jej cwiczen do 2/3 intensywnosci - a powinienem , je 300g sera chudego dziennie z warzywami i 2 jajka cale (samych bialek nie chce :D). Oczywiscie [...]
[...] masa). Przybralem z 4 kg no i teraz mam dylemat. Spojrzcie na moj profil, zdjecia i doradzcie, co robic. Czy zaczac robic aeroby i zrzucic walizke, czy walic bebech i robic dalej mase (a pozniej chlop slaski - w dupie szeroki, w barach waski:) Na zdjeciu ponizej mialem 17 lat: Nie wiedziec i zapytac - to wstyd na jedna chwile. Nie wiedziec i nie [...]
[...] od zawodów przynajmniej do czerwca, wiec moge troche miesa nabrać bez problemu. Co polecicie na nastepny cykl? Myślałem o wejściu na dece lub bolda i do tego tescia, albo dalej enan, albo ewentualnie dluzsze cypio na jakies 14 tygodniu, a pozniej zejsc na propie i winku 6-8 tygodni. Ewentualnie zamiast winka mozna by dac oxy? Dostep mam w [...]
[...] wiedziałem, że z biegami i budowaniem masy zrobię sobie troche pod górkę (zwłaszcza treningami po 60 minut ) Proszę jedynie o sugestie odnośnie mojej obecnej diety. Czy dalej zwiększać kcal (bo nadal to robię :D ) z węglowodanów czy może z tłuszczów? Odnośnie samej diety: a) nie zamieściłem warzyw i owoców... - Warzywa z reguł pod postacią [...]
